Comprar alimentos fitness é a chave para uma dieta saudável e adequada para uma garota fitness. Assim você terá tudo o que precisa para criar um cardápio diário de fitness. E você evitará ser tentado por alimentos não saudáveis ou com alto teor calórico ao abrir o armário. Fazer uma lista de compras fitness é necessário para ter os alimentos saudáveis que você precisa quando precisa deles.
Dicas para fazer uma lista de compras fitness
- Elabore um menu semanal de fitness. E anote quais produtos você precisa para realizá-lo.
- faz um lista de compras semanal de alimentos frescos. Tente escolher frutas e vegetais da estação.
- Faça mais uma lista de compras saudáveis com alimentos que ficam mais tempo na despensa. Você pode comprar esse alimento fit no supermercado ou online. E se você fizer uma boa previsão, bastará você fazer uma compra fitness desses alimentos todos os meses.
- Se você for ao supermercado com sua lista de compras fitness evite corredores com alimentos que são tentadores mas prejudicial. Uma boa alternativa é fazer sua compra online.
Lista de compras de fitness, a lista de compras saudáveis para meninas em boa forma
carnes
prefiro Carnes brancas; fornecer proteína magra e nutrientes como Vitaminas B. Eles não podem faltar em uma compra de fitness, a menos que você siga uma dieta vegana. Dentro deste grupo você pode adicionar diferentes produtos à sua lista de compras de fitness: coelho, frango ou peru. O ideal é que você varie cada alimento.
Você pode ocasionalmente comer carne vermelha magra em filés, para carpaccio ou lombo. Mas não é aconselhável incluí-lo na sua lista semanal de compras de fitness.
Peixe
A menos que você siga uma dieta vegana, inclua peixe em suas compras semanais. São alimentos fit ricos em proteínas e outros nutrientes. E eles são leves.
Combine peixes brancos e azuis em sua lista de compras saudáveis. O os brancos são mais claros e são muito fáceis de preparar cozidos no vapor, grelhados, assados ou no microondas. Por exemplo, pescada, linguado, bacalhau, tamboril ou arinca são boas opções.
Consumir duas vezes por semana peixe azul como salmão, cavala, atum ou sardinha. São rico em ácidos graxos essenciais.
Ovos
É proteína de alta qualidade biológica. Mas não abuse das gemas. Uma boa opção é comprar meia dúzia de ovos e uma garrafa de clara de ovo pasteurizada ou um pacote de clara de ovo em pó. Portanto, você pode adicionar uma ou mais claras a cada ovo para consumir menos gordura e calorias do que se consumisse dois ovos.
proteína vegana
Em uma lista de compras vegan fitness você deve adicionar alimentos ricos em proteínas que não sejam de origem animal. Por exemplo tofu, seitan ou tempeh. ou derivados elaborados deles, como hambúrgueres ou salsichas de soja, desde que verifique se se trata de alimentos fit, livres de gorduras e açúcares desnecessários.
proteínas de ginástica
Os shakes de proteína são uma excelente opção para adicionar proteínas à sua dieta de forma rápida, fácil e saudável. Pegue seu shaker e leve-o com você para os treinos.
Frutas e verduras
Certifique-se de que as frutas incluídas na sua lista de compras fitness sejam sazonal. É importante lembrar que sua riqueza em vitaminas, água e fibras é essencial para uma alimentação saudável. E use isso inteiro em vez de sucos industriais cujo consumo pode causar picos de glicemia.
O ideal é que você escolha legumes frescos da estação. Então você pode combinar o consumo cru em saladas e crudités com outras preparações cozidas, assadas ou no vapor. Você também pode incluir na sua lista de compras vegetais fit congelados para aqueles momentos em que não pode ir às compras, combinando seu consumo com os frescos.
Laticínios e café da manhã
Escolher laticínios sempre desnatados seja leite, iogurtes, queijo para barrar ou requeijão.
Não se esqueça de adicionar cereais à sua lista de compras de fitness no café da manhã. Flocos de aveia são a melhor opção. Você também pode incluir um pouco de pão integral sem sal. E geléias sem açúcar.
Você também pode adicionar outros alimentos para consumo ocasional ao seu café da manhã. Portanto, você pode usar cacau em pó puro e desengordurado ou adoçantes como a estévia. Mas só para consumir ocasionalmente!
Legumes e cereais
São alimentos fitness saudável, nutritivo e deliciosoS. Assim você pode adicionar lentilha, grão de bico, soja verde, feijão, arroz integral, quinoa, espelta ou trigo sarraceno, por exemplo, à sua lista de compras fitness. Há uma variedade de opções dependendo do seu gosto pessoal.
Nozes e sementes
Sempre cru, sem sal nem açúcar. Gergelim, nozes, avelãs ou amendoim são boas opções. Também o cremes e manteigas dessas nozes. É o caso da manteiga de caju ou da manteiga de amêndoa.
Óleos.
Usar pequena quantidade, mas óleos de qualidade. Um bom azeite extra virgem e óleo de coco extra virgem são boas escolhas.
Bebidas
Adicionar infusões à lista de compras fitness é uma opção saudável para se hidratar. Em tempos frios eles querem calor. E no verão você pode beber chá gelado e outras infusões frias.
Ervas e especiarias
Eles são ideais preparar comida fit. Desta forma, você pode adicionar sabor e brilho aos seus pratos sem adicionar calorias ou açúcares. E ainda permitem dispensar sal sem perder o sabor. Você também pode incluir vinagre aqui para temperar saladas.
Enlatados e congelados
Uma boa opção de compra fitness são aqueles que ocasionalmente eles permitem que você coma bem sem cozinhar. Alguns exemplos? Frascos de legumes cozidos naturalmente, tomates esmagados ou legumes assados congelados para aquecer no microondas.
Outros alimentos para a lista de compras fitness
Além de todos os já mencionados você pode adicionar fit à sua lista de compras lanches saudáveis como bolos de arroz tufado e biscoitos fitness. Ou xaropes e molhos fit sem açúcar ou gorduras consumir ocasionalmente. Lembre-se também de incluir eletrólitos em pó para sua bebida de ginástica para se hidratar adequadamente.
Para obter uma lista completa de compras de fitness que permite que você coma menus diários de fitness, não se esqueça de incluir esses alimentos de fitness. Com este guia você poderá fazer uma lista de compras saudáveis para uma alimentação balanceada.
