O agachamento é um dos exercícios básicos que fazem parte de muitas rotinas de treinamento. Saber fazer o agachamento corretamente para mulheres é essencial para um treino eficaz. Também para evitar lesões devido à má técnica. Principalmente considerando que este exercício serve de base para outros mais elaborados. Por exemplo quando é feito com algum tipo de peso adicionado. Essas dicas e truques ajudarão você a fazer isso corretamente.
Evite criar uma curvatura anormal na coluna ao descer
É um erro tão comum que tem até nome próprio. Os especialistas chamam isso de piscadela extrema ou piscadela engraçada.. Mas não tem muita graça se você parar para pensar que isso pode causar uma hérnia de disco.
Manter a técnica estando muito atento a este ponto é essencial. Como resolver isso? Além de ter esse problema em mente ao praticar agachamentos para evitá-lo, há outras coisas que você pode fazer. Entre eles, fortalecer a estabilidade abdominal com exercícios adequados. E alongue os flexores do quadril duas ou três vezes ao dia para mantê-los em forma.
Ao fazer agachamentos com peso, tome cuidado com a posição inicial
A posição inicial é fundamental para realizar o exercício com boa técnica e evitar lesões. Deve-se colocar a barra sobre os músculos trapézios, sempre levando em consideração que nunca deve ser colocada sobre os músculos cervicais. Além disso, os pés devem manter a postura correta para fazer o agachamento.
Evite que seus joelhos caiam para dentro
A causa mais comum de colapso dos joelhos para dentro é manter os quadris muito tensos. Mas isso também pode acontecer se você tiver tornozelos rígidos. Se você sabe fazer agachamentos corretamente para mulheres, mas não consegue evitar o colapso dos joelhos, consulte seu fisioterapeuta. Isso pode ajudá-lo a encontrar a causa.
Fortalecer os isquiotibiais e os glúteos também o ajudará a evitar esse problema..
Não insista em fazer agachamentos de maneira inadequada. Isso pode causar lesões graves ao fazer agachamentos.
Nunca exagere demais
Um erro comum quando fazer agachamentos é que as nádegas se projetam excessivamente. Por alguma razão, isso acontece com algumas mulheres. Se você notar que quando você faz agachamentos eles começam a ficar salientes, você deve remediar.
Para fazer isso, você deve manter o peito e os ombros na posição vertical. Ao mesmo tempo você deve manter as costas retas e a cabeça voltada para frente.
Isso não significa que o burro deva se apresentar. Nem muito menos. Este é um ponto chave do corpo para uma boa postura e técnica. Na verdade, você deveria recostar-se. E provavelmente a “parte traseira” é o que algumas pessoas confundem com tirar. O truque é imaginar que você está descendo para sentar em uma cadeira. Isso geralmente ajuda a manter a postura adequada ao fazer agachamentos.
Manter as costas retas, a chave para fazer o agachamento corretamente para as mulheres
Suas costas devem parecer mais meio V do que meio U. Principalmente durante a descida. Avançar ligeiramente o peito pode ajudá-lo a manter a postura adequada.
Não sobrecarregue uma perna
O agachamento com peso pode ser perigoso se você carregar mais uma perna do que a outra. O equilíbrio é fundamental ao fazer agachamentos. Mas às vezes parece que sobrecarregar uma perna em relação à outra é algo estranho para si mesmo.
Se você sentir que isso está acontecendo com você, consulte um fisioterapeuta. Pode ser um problema de desequilíbrio muscular resultante de uma lesão. ou causado por outros motivos. O profissional lhe dirá se você realmente sofre com esse problema e como resolvê-lo. Desta forma você pode continuar fazendo agachamentos sem aumentar esse problema postural.
Mantenha os pés retos em relação aos ombros e os joelhos atrás dos pés.
É É importante que você mantenha esse alinhamento.
Abra as pernas na largura dos ombros ao fazer agachamentos
É verdade que eles existem diferentes tipos de agachamento. E cada um deles exige uma posição de perna. Mas se você está aprendendo a fazer agachamentos, antes de realizar qualquer variação, você deve aprender bem a técnica básica. E para isso é importante que você mantenha as pernas abertas na largura dos ombros.
Nunca perca a conexão com o solo
Nunca tenha a ideia de levantar as solas dos pés do chão enquanto faz agachamentos. E menos ainda se envolver agachamentos com pesos. A perda de força seria grosseiraeu. E, às vezes, também seria acompanhado por uma perigosa perda de equilíbrio. Esse pode causar ferimentos graves.
Mantenha os braços retos ao fazer agachamentos simples
Ao se preparar para fazer agachamentos sem peso, não se esqueça da importância de postura do braço. Mantenha-os juntos ou paralelos, esticados e formando um ângulo de 90º com o corpo.
Lembre-se dessas dicas sobre como fazer o agachamento corretamente para mulheres. Eles são fundamentais para uma boa técnica. Depende se você realmente trabalha os músculos que deseja exercitar. E, além disso, é fundamental evitar lesões.
